تمارين المقاومة ( سوف يستغـرق العمل به نحو 50 - 60 دقيقة )

 ( 2 ) ساعة تدريب في الأسبوع .

 تشغـيل جميع أجزاء الجسم الـ6 مع عضلات البطن خلال كل تدريب .

 عليك بتأدي تمرين واحد لكل جزء من الجسم مع عضلات البطن .

 عليك بتأدية 3 مجموعات من كل تمرين مع مجموعة من 10 - 20 .

 عليك بالاستراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة .

 ماذا عليك أن تأكلي ؟

 4 وجبات في اليوم على الأقل .

 الكثير من الماء ما يعـادل جالون لكل مئة باوند من وزن الجسم . نعم هذا كثير .

 ماذا عليك أن تفعـلي ؟

 تمارين المقاومة ( سوف يستغرق العمل به نحو 50 - 60 دقيقة ) .

 ثلاث تدريبات في الأسبوع .

 التدريب ( 1 ) و ( 2 )

 عليك بتأدية 3 من 6 تدريبات لأجزاء الجسم في التدريب الواحد مع عضلات البطن .

 عليك بتأدية ( 2 ) تمرين لكل جزء بالجسم ( 3 تمارين للأرجل ) .

 عليك بتأدية ( 3 ) مجموعات لكل تمرين مع مجموعة من 8 - 15 .

 عليك بالأستراحة لمدة 2 دقيقة بين كل مجموعة والأخرى .

 التدريب ( 3 )

 عليك بتأدية تمارين أجزاء الجسم الـ 6 جميعها .

 عليك بتأدية تمرين ( 1 ) واحد لكل جزء بالجسم ( 2 تمرين للأرجل ) .

 عليك بتأدية 4 مجموعات في لكل تمرين مع مجموعة من 15 - 20 .

 عليك بالأستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة ، ولمدة دقيقة واحدة بين كل عضلة والاخرى .

 تمرينات الأيروبكس :

 من 30 الى 45 دقيقة مرتين في الاسبوع .

 ( للمزيد ) يعتبر أداء التمرين كأول شئ في الصباح عل ىالمعدة الخاوية هو من أهم وأكثر التمارين الفعـالة لفقدان الدهون .

المقويات الغـذائية الطبية المساعدة :

1 - يمكنك أستخدام منتجات سكوارتز للتغـذية الطبية بطريقة مباشرة كمقوي أساسي .

 2 - إضافة إلى أحد منتجات معـامل سكوارتز لتناوله مع الأفطار ، الغـذاء ، أو قبل أداء التدريب لزيادة التأيض وأضافة الطاقة التدريبات .

 ماذا عليك أن تـفعـلي ؟

 تمارين المقاومة ( سوف يستغـرق العمل به نحو 50 - 60 دقيقة )

 ثلاثة تدريبات في الأسبوع .

 قومي بتشغيل 2 من أجزاء الجسم + عضلات البطن خلال كل تدريب ( يتم تأديته خلال تمارين أجزاء الجسم الـ 6 قبل التكرار ) .

 عليك بتأدية 2 تمرين لكل جزء من الجسم 3 للأرجل .

 عليك بتأدية 3 مجموعات لكل تمرين مع مجموعة ممن 8 - 15 .

 عليك بالاستراحة لمدة 2 دقيقة على الأقل بين المجموعات .

 أتبعي التدريق بـ 20 دقيقة من تمرينات الأيروبكس الحادة .