أنت تتبعين ريدجيما للوصول الى الوزن الذي قررتيه . منذ بعض الأسابيع كان مؤشر الميزان قد ثبت عند رقم عظيم للوزن المطلوب . والمطلوب هو معرفة كيفية عمل وقفة من أجل أخذ المبادرة مرة أخرى . والتنحيف من جديد .

 لا يوجود هدف يستحيل الوصول إليه

 أذا كنت قد أتبعت نصائحنا فأنت قد توقفت لهدف تم بناء على نتائج حققتيها عند حساب وزنك المثالي ولكن أيضا بناء على عامل الوزن والشكل الشخصي لك .

 هذا الهدف لا يفترض به أن يكون غير واقعي : مثل فقدان كثير من الوزن في وقت سريع وقياسي أو تنحيف معتدل جدا ولدرجة أنك لم تشعري حتى بالاختلاف والذي هو بالتأكيد أحجاف كل هذه المجهودات وبعد ذلك تحصل على نتيجة ضئيلة .

 ولكي تتأكد من أنك تنحفين

 كل ربيع خذي معك بمصاحبة ظهور السنونو كل الموكب الخاص بالنظام الغـذائي ( الرجيم ) الجديد المعجزة والمعتبر أنه قد أفقدك 5 كلغ خلال أسبوعين ومن دون تعب أو أضاعة شيء من العضلات .

 في الحقيقة يوجد هناك ثلاث أساليب لإدارة الطاقة التي يملها إلينا الطعام :

 1 - أن المصروف من الطاقة هو معـادل لما أعطى منها ( المواد الغذائية الداخلة الى الجسم ) .

 فإذا أستهلكت 2000 ( كالوري ) وحدة حرارية يوميا وأحرقت منها 2000 وحدة حرارية حتى ولو كنت تظهرين زيادة من هذا الشحن المتعادل فإن وزنك يبقى ثابتا .

 2 - أن المبذول من الطاقة هو أقل مما يدخل منها ( الى جسم الانسان ) فإذا كنت تستهلكين 2500 وحدة حرارية ( كلوري) فالنتيجة هو أنك سوف تكتسبين وزنا زائدا .

 3 - إذا كان المبذول من الطاقة هو أعلى مما يدخل ( الى الجسم ) فأنت تستهلكين 1500 وحدة حرارية ( كالوري ) يوميا وتحرقي منها 2000 وحدة حرارية فإنك بذلك تفقدين وزنا معينا .

 والخلاصة  : لكي تنحفي يجب أن تزيدي عملية البذل ( الجهد ) وتقللي من المدخول ( ما يدخل الى الجسم ) كلي أقل وأفضل من كل ذلك التي التحرك أكثر فأكثر فكل الطرق التنحيفية الحديثة وذات الصيت الذائع تظهر في السوق لا تستطيع تغيـير شيء .

 وعـندما يحدث عجز في الطاقة وبشكل واضح في عدم الاستهلاك للدهون ولفترة تستمر لبعض الأسابيع فإنك تتوصلين الى تقليل كتلتك الدهنية .

إنك لم تعودي تنحفي ما هو السبب ؟ وما العمل ؟

 لهذه الظاهرة أسباب عدة :

 1 - الوزن المتكرر جداً :

 1 - فإذا كنت تتشبثين يوميا وبشكل مستمر بقياسك الشخصي لوزنك فأنت لن تكوني قادرة على الرؤية الشاملة للوزن الذي ينقص ، هل تعلمين بأن الدورة الهرمونية عند المرأة ومن دون أدنى شك لها تأثير على وزنها قد يمتد حتى 3 كيلو غرام .

 ولهذا فلا تتعجبي أن لا تستطيعي بعد اليوم الرابع عشر من الدورة ولنكن أكثر دقة ما بين اليوم العشرين واليوم الثامن والعشرين من تقدير وزنك المتناقص على الرغم من احترامك لقواعد وشروط الريجيم الذي تتابعين وخصوصا ما يختص بالبرنامج الغذائي يجب أن تتعودي على أخذ الوزن أسبوعيا .

 وأيضا شهريا في حالة التغيـير في الوزن نتيجة للدورة الشهرية حين أن الوزن الزائد موقتا نتيجة للماء الذي تحتجزينه وليس بسبب نسيج دهني في الجسم .

 وقد يحدث أن تكتسبي بعض الوزن خلال النصف الثاني من شهر الدورة وذلك لأنك . مثل معظم تنقطع شهيتك للأكل خلال هذه الفترة وبعد أسبوع من الدورة تنتظم الشهية من جديد وزيادة الوزن تختفي مثلما ظهرت سابقا .

  يتعود الجسم على حالته الجديدة

 الشخص الذي يتبع نظام حمية تنحيفية رجيم عادة ما يفقد بعض الوزن وبشكل سريع خلال الاسابيع الاولى من بدء تطبيقة لهذا النظام وفي أحد الايام نجد أن الوزن لا يتغير ، كيف نفسر تلك الظاهرة ؟
 يستطيع الجسم من خلال الاحتياط الدهني المخزن لديه أن يكون الطاقة التي ترفضين تزويده بها ، أنت مسرور بذلك لأنك تنحفين ، فبعد أسابيع عدة من تطبيق هذا ( الريجيم ) يعتاد الجسم على هذا التوازن الجديد له .

 ينظم ما يصرف من حصة الطاقة اليومية بالإضافة الى ذلك أن الكتلة البدنية ( الجسمانية ) ستصبح أقل أهمية مما في السابق أي في بداية تطبيق ( الريجيم ) النظام التنحيفي ، فالطاقة المبذولة من أجل ( الصيانة ) وحركات الجسم في حالة أسترخاء وأقل أهمية يجب معرفة أنه عند فقد جزء من الوزن فإن حجم الكتلة الدهنية يتناقص ولكن . الكتلة العضلية أيضا يطالها التناقص في الحقيقة : أن الشحن الزائد للدهون ( في الجسم ) يتطلب مجهودا جسديا أكثر أهمية ومن هنا يتضح سبب كبر حجم الكتلة العضلية وعندما يتكون النسيج الدهني الزائد فإن النسيج العضلي الزائد يصبح غير ذي جدوى أيضا .

 ومن ناحية أخرى فإن الجسم من أجل أن يلغي هذا الانخفاض في حصة الطاقة التي قام بتكوينها عن طريق الريجيم يصبح مقتصدا في عملية  تخفيض مصاريفه ( ما يبذله من طاقة   تلقائيا .

 ب - مرحلة الاستقرار

 مرحلة الاستقرار تشكل الأساس لنجاح الريجيم الذي تتبعين ، وهو يسمح لك أن تثبتي على وزنك الجديد .

 عـدلي من عادات الآكل

 أن  مرحلة الاستقرار هي لحظة ( الحرية المراقبة ) أنها المرحلة التالية لفترة الريجيم والتي لا يمكن حصرها ، ولهذا فإنك مضطرة للبقاء في حالة مراقبة واعية وعن قرب .

 وفي الحقيقة أنها عبارة عن مرحلة تدريب غذائية أيضا ثم أنه ( ريجيم ما بعد الريجيم ) .

 وبظهور هذه المرحلة من الاستقرار يتوجب عليك مراقبة طريقة الأكل ولكن بأسلوب أقل تعسفا وذلك لكي تبقي نحيفة ولهذا يتحتم عليك أجراء تعديل ( إصلاح ) عميق للعادات ( السيئة  ) في التغذية ليس هناك من سر : فعدم المحافظة على الرشاقة ينتج عن الالتهام اليومي لـ 3000 وحدة حرارية من المواد الغذائية والمتكونة وبشكل أساسي من الدهون والسكر ، ولهذا فإنه يتوجب بالتالي عمل برهان من الإرادة عن طريق التدريب الذاتي الشاق ، ومعرفة القوانين البسيطة من نظام التغذية والذي يسمح لك بأن تحافظي على الرشاقة الصحية ومن دون أن تتنازلي مع ذلك عن أي مرونة وخصوصا داخل الحياة الاجتماعية .

ج - برنامج الاستقرار عن 3200 وحدة حرارية

 وجبة الفطور :

 - فنجان كبير من الشاي أو القهوة أو نقيع من دون سكر أو بسكر صناعي .

 - علبة لبن طبيعي أو 100 غرام جبنة بيضاء تحوي 10 - 20 في المئة مواد دهنية أو كوب حليب نصف دسم .

  - 2 شريحة من الخبز الأسمر ( لأجل الألياف ) أو بدلا منها ( 2 ) شريحة خبز أبيض مع 30 غ من السمن أو زبدة مخففة وملعقة كبيرة من المربى ( يفضل بسكر الفركتوز ( عنب ) أو مطبوخ الفواكه من دون سكر .

 - 1 حبة فاكهة طازجة ومغسولة وغير مقشورة ( بديلا عن سكر الفركتوز ) عن الفيتامينات والألياف أو بدلا منها كوب عصير الفواكه ( 15 سنتلتر ) .

 وجبة خفيفة أختيارية :

 - 100 غ - 200 غ مواد تؤكل نيئة حسب الرغبة : جزر مبشور - خيار - سلطة خضراء - بندورة - فجل - شمام ، مع قليل من صلصة الخل مكونة من ملعقة من الزيت النباتي وهو يغني عن الاحماض الدهنية الأساسية  + عصير الحامض - والخل والخردل - والجبنة البيضاء - والتوابل .

 - 100 غ - 200 غ من البقول الخضراء حسب الرغبة : لوبيا خضراء سبانخ - شمندر - ملفوف قرنبيط - كرات ( بديل عن الفيتامينات والألياف ) .

 - جاط صيني يحتوي على نشويات مطبوخة : حبوب كاملة ( غير مقشورة ) مثل الأرز ، والذرة والذرة البيضاء ( الدخن ) والقمح والشعير ، والعجين والبقول ( مثل : الصويا - العـدس واللوبيا أو البطاطا ( بديلا عن السكر البطيء والألياف .

 - نصف ملعقة كبيرة من السمن ( عباد الشمس ) أو الزبدة المخففة .

 - 100 غ من الجبنة البيضاء بدون دسم .

 - حبة فاكهة صغيرة مغسولة وغير مقشرة في حال أنها ( فإذا لم تكن قد استهلكت مع الوجبة الخفيفة صباحا )

 الوجبة الخفيفة بعـد الظهر :

  - 1 علبة لبن من دون دسم .

  2 - أشربي ساخنا أو باردا ومن سكر أو مع سكر صناعي  .

 العشاء :

  - صحن شوربة منزلية معمولة من البقول ( الخضار ) مثل الكرات ، كرفس ، جزر ، لفت ، فطر ( كمأة ) ثوم ، بصل بدل الفيتامينات والألياف والتي يمكن مزجها مع كوب حليب نصف دسم .

 - 100 - 150 غ من السمك أو اللحم المطبوخ من دون مواد دهنية .

 - 100 - 200 غ من البقول الخضراء مع 10 غ سمن بدل الأحماض الدهنية الأساسية .

 - جاط صيني مملوء بالحبوب والخضار والمعجنات أرز أو بطاطا ( يمكنك أيضا خلطها من الشورباء ) .

 - نصف ملعقة من السمن أو الزبدة المخففة .

 - قطعة من الجبنة .

 - شريحة من الخبز الكامل ( الأسمر أو بدلا منه الأبيض ) .

 - حبة فاكهة مغسولة وغير مقشرة .

 خلال السهرة ( أختيارية ) :

  - 10 نقطيع الزيزفون .

 - 100 غ من الجبنة البيضاء من دون دسم ولا سكر .

 د - نصائح لكي لا تسمني بعـد الريجيم :

  هذه الشروط الصحية للحياة تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي ومن دون أن تكسبي الوزن الذي تفقديه بشق النفس وليس بسبب انك تريدين المحافظة على الوزن الذي وصلت اليه ولكن لأنك تشعرين بأنك أفضل بشكل واضح .

 وذلك لأن المادة الغذائية التي تصرف لا تخدم فقط القوام ( شكل الجسم ) ولكنها ايضا تخدم صحتك على المدى المتوسط والبعيدة .

 أشربي 1.5 لترا من الماء يوميا :

 الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائة لأن أنحباس السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس الاشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي من 1.5 ال ى2.1 ليتر يوميا .