جدول التمارين

جدول السعـرات الحرارية

جدول المقويات
 

جدول المقويات
 
 
الرقم نوع الفيتامينات أو المعـدن الوحدات المطلوب أستهلاكها الرقم نوع الفيتامينات أو المعـدن الوحدات المطلوب أستهلاكها
1 الفيتامين A 1500وحدة دولية 15 الفيتامين E 500 وحدة دولية
2 الفيتامين B1 110 ملغم3 16 كالسيوم 1000-1600ملغم
3 الفيتامين B2 110 ملغم 17 الماغنيزيوم 400 ملغم
4 الفيتامين B3 125 ملغم 18 الفوسفور 500 ملغم
5 الفيتامين B5 100 ملغم 19 الحديد 18 ملغم
6 الفيتامين B6 175 ملغم 20 النحاس 1000 ميكروغرام
7 الفيتامين B12 200 ميكروغرام4 21 المانغـنيز 10 ملغم
8 Folic Acid ( أحد الحوامض) 400 ميكروغرام 22 الزنك 25 ملغم
9 بيوتن Biotin 300 ميكروغرام 23 الكروم 200 ميكروغرام
10 الكولين 200 ميكروغرام 24 السيلونيوم 100 ميكروغرام
11 أينوسيتول Inositol 150 مليغرام 25 النيكل 50 ميكروغرام
12 مادة  Paba( نوع من الحوامض) 100 مليغرام 26 الفاناديوم 75 ميكروغرام
13 الفيتامين C 1000 مليغرام 27 اليوم Lodine 150 ميكروغرام
14 الفيتامين D 300 وحدة دولية 28 البوتاسيوم 99 مليغرام