جدول التمارين

جدول السعـرات الحرارية

جدول المقويات
 

جدول السعـرات الحرارية

 
جدول كل 100 غـرام من المواد الغـذائية السعـرات الحرارية
 
اسم الغـذاء الكالوري في كل 100 غرام الماء البروتين الدسم الأملاح الكالسيوم الفسفور الحديد الصوديوم البوتاسيوم فيتامين ب1 ملغ فيتامين ب 2 ملغ ناياسين ملغ فيتامين ج ملغ
سمك السلمون 203 64.7 197 13.2 2.4 154 286 0.9 540 300 0.03 0.14 7.3 -
ربيان 127 66.7 66.8 1.4 5.8 115 262 3.1 140 220 0.01 0.03 2.2 -
لحم دجاج رومي 268 58.3 20.1 20.2 1 23 320 3.8 240 210 0.09 0.14 8 -
خس 15 94.8 1.2 0.2 0.9 22 24 0.5 12 140 0.04 0.08 0.2 8
بصل أخضر 45 20 1 0.2 0.6 135 16 0.9 - - 0.03 0.02 0.2 24
عسل 294 88.2 0.3 - 0.2 5 37 0.9 7 10 - 0.04 0.2 4
جزر 42 12 1.2 0.3 1 39 178 18 31 410 0.06 0.6 4 0.06
ذرة صفراء 362 84.1 9 3.4 1.1 6 10 18 - - 0.3 0.08 1.9 -
تفاح 58 74.8 0.3 0.4 0.3 6 28 0.3 0.2 74 0.04 0.03 0.2 5
موز 88 87.2 1.2 0.2 0.8 8 23 0.6 0.5 420 0.04 0.05 0.7 10
برتقال 45 87.0 0.9 0.2 0.5 33 93 0.4 0.3 170 0.08 0.03 0.2 49
حليب كامل الدسم 68 - 3.5 3.9 0.7 118 - 0.1 50 140 0.04 0.17 0.1 1