فوائد المواد الغـذائية

 الكربوهيدرات :    تعطينا الطاقة وتجدد مصادرها .

 البروتينات    :    تجديد مصادر الطاقة بدرجة أقل وتنمي العضلات .

 الفيتامينات   :    تسهل التفاعلات الكيميائية المولدة للطاقة .

 الأملاح التي يحتاجها جسم الأنسان عديدة منها ما يلزمه بكميات كبيرة نوعاً ما كملح الطعام أو أملاح اليود المنغـزيوم ، وبعضها يلزم بكميات قليلة جداً كالزنك والمنغـزيوم والكوبلت .

 الرجيم الصحيح للمرأة الحامل

 الريجيم بالحمل ممكن ولكن بفحص دوري للدم حتى لا يفقد الجسم أي نوع من الفيتامينات والأملاح والمعادن والبروتينات اللازمة لجسم الطفل ويمكن أتباع نظام للريجيم يعتمد على البروتين المستخلص من بياض البيض أو الدجاج المشوي أو السمك المشوي وعلى السلطة وقليل من الفواكه والاستفادة من قرص واحد يومياً من فيتامين ( سيـبردين ) الموجود بالصيدليات .

الرجيم الصحي للأم المرضعة ؟

 إن الرضاعة الطبيعية مفيدة للأم والطفل على السواء ومن ضمن فوائدها تحول بعض الدهون للمساعدة في إنتاج الحليب ، وسوف يحترق معظمه من جراء الأعمال المضنية والتي تتطلبها الأمومة ، لذا يجب على المرضعة تناول الطعام الذى يحتوي على السعرات الحرارية الفارغة مثل مختلف أنواع الحلوى ، فالغذاء المتوازن يجب أن يحتوي عل ىأطعمة البروتين مثل البيض واللحم والسمك والفول والحضار ومشتقات الحليب والفواكه والألياف ، كما يجب خفض كميات الدهون في الطعام بتخفيف تناول الأطعمة التي تحتوي على الزبدة والمرجرين والكريمة واللحم المدهن والزيوت والأطعمة المقلية ، وينصح عادة بتناول الكثير من السوائل ، خاصة الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ن ومن المفيد البدء في برنامج رياضي ، ومن الرياضات المفيدة هنا السباحة ، المشي ، ركوب الدراجة الثابتة والجري ، ولكن يجب أستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمرينات .

 ما أثر الرياضة بالجنس والعـكس ؟

 - رغم حساسية هذا الموضوع لكنه مهم جداً وليس هناك مجال للحياء في طرح هذه الموضوعات لأنه من المفروض أنه لا حساء فيها ، فهي أساس أمور حياتنا الطبيعية ، وقد أكدت الأبحاث أن ممارسة التمرينات الرياضية تنشط الغدد الجنسية من ناحية ، ومن ناحية اخرى جمال الشكل واللياقة البدنية التى تمنحها تلك الرياضة ، تجعـلك تشعـر بأنك شخص مرغوب فيه وبالتالي تشعـر بالسعـادة في حياتك كلها .

 الإيروبـيك

 - في الحقيقة تمرينات الأيروبيك تعرف بالتدريبات الهوائية وهي تـتضمن بـذل جهد منخفض الحمل التـدريـبي لمدة طويلة على عكس التمرينات اللاهوائية التي تؤدى على فترات قصيرة المدى شديدة الكثافة التدريـبـية ، مثل تدريبات كمال الأجسام والتي تعتبر تمرينات لا هوائية ، فقديماً كان لاعبواء كمال الأجسام يخافون ممارسة تمرينات الإيروبـيك أعـتـقاداً بأنها تـذيب العـضلات ، ولكن الأن تغيرت المفاهيم وأصبحت تمرينات الإيروبـيك جزءاً من تـدريـبات لاعب كمال الأجسام ولا يمكن الاستغـناء عنها أبداً .

 نصائح مـفيـدة للصحة

 - يجب تناول الوجبة الـغـذائية قبل التدريب أو المباراة بساعـتين أو ثلاثة حتى لا يصاب اللاعب بإضرابات هضمية .

 - تراكم حمض اللاكتيك هو المسؤول عن حدوث التعـب العـضلي بعـد المجهود .

 عندما ترفع وزناً

من الأرض يجب أن تقوم بثنى الركبتين قرفصاء ثم الرفع بعـضلات الفخذين وليس بعـضلات الظهر .

 لا تلجأ إلى تحفيف وزنك بسرعة لأن هذا يعني فقدان كميات كبـيرة من البروتينات بصورة خاصة من أنسجة العضلات والكبد بدلاً من الأنسجة الدهنية .

 الدوخة وفقدان شعـر الرأس خلال فـترة الريجيم

 هذه الأعراض غالباً ما تكون نتيجة لاتباع نظام غذائي قاس وخال من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والأملاح والمعادن . فيجب تناول البروتين الموجود ببياض البيض والدجاج والسمك كما يجب تناول الفواكه والخضراوات لأنها غنية بالفيتامينات والأملاح والمعـادن . كما يجب أخذ قرص واحد يومياً من الفيتامينات الموجودة بالصيدليات . ومنها على سبيل المثال قرص سيبرادين أو سترس أو فيتامين ATOZ .

 فإن أستهلاك السعرات الحرارية يوميا هي المفتاح لحل هذه المشكلة .

 أسباب الترهلات في الجسم

 الريجيم القاسي وخلال فترة قصيرة هي المشكلة حيت أن هذه الطريقة خاطئة فالطريقة الصحيحة يجب أن تكون على التدريج بالريجيم وأتباع نظام غـذائي متوازن . وهذه الترهلات نتيجة أتباع نظام يعتمد على السلطة والفواكه فقط ، وعدم وجود بروتين بالغذاء ولهذا السبب فإن الجسم يفقد كتل عضلية كبـيرة وتقل حجم العضلات ويبقى الشحم بنفس الكتل .

 فالحل لهذه المشكلة أتباع هذه المعادلات أولاً :

 المعادلة رقم ( 1 ) وزن الجسم × 15  = عدد السعـرات المتناولة يومياً .

وهذه المعـادلة تكون لفترة أسبوع ثم بعـد ذلك المعـادلة رقم ( 2 ) وزن الجسم × 10 = عدد السعـرات المتناولة وهذه المعادلة تكون لفترة أسبوع آخر ثم المعـادلة رقم ( 3 ) وزن الجسم × 6  = عدد السعـرات المتناولة يومياً .

 وثانياً يجب أن يكون الغـذاء يحتوي على كمية من البروتين والفيتامينات والمعـادن والأملاح وخالي من الدهون والنشويات .

الهرمون والمرأة

يمكن للمرأة أن تصل إلى جسم عضلي ولكن على حساب صحتها . كيف ؟

 هذه الهرمونات هي هرمونات ذكرية جنسية فعـند تعـاطي المرأة هذه المهرمونات فإن خلالاً سيحدث لجهازها الهرموني . وبالتالي تكتسب الصفات التالية  :

 1 - صوت رجل .

 2 - شعـر بأماكن مختلفة .

 3 - قلة الشهوة الجنسية .

 4 - إضراب الدورة الشهرية .