زيادة الوزن تكون عن طريق نظام غذائي وهذا النظام يختلف من الأنثى والتي مارس الرياضة الطبيعية وبين الذكر الذي يمارس كمال الأجسام .

 نأتي أولا لكمال الأجسام ، فاذا أردت زيادة وزنك بكتل عضلية مع البقاء بنسبة شحوم قليلة فما عليك الا اتباع هاتين المعادلتين :

 كمية البروتين المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 2 ، أي أنه اذا كان وزنك 70 كيلوجرام فإنه يجب استهلاك كمية البروتين اليومي = 70 × 2 = 140 جرام .

 كمية السعرات المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 30 ، أي أنه غذا كان وزنك 70 كيلوجرام فأنه يجب استهلاك السعرات الحرارية التالية يوميا = 70 × 30 = 2100 سعرة حرارية لذلك يجب أن تقوم بأكل 5 أو 6 وجبات يوميا .

أما ثانيا للأنثى فعليها استخدام المعادلة :

 كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 40 ، أي أن فتاة بوزن 70 كيلوجرام فأنها تحتاج الى سعرات حرارية = 70 × 40 = 2800 سعرة حرارية يوميا .

 وهذه السعرات يمكن الحصول عليها من الأكل .