الرياتين موجود اساسا بجسم الانسان ويعمل على تخزين الماء والطاقة والبروتين بالعضلات لذلك عند استخدام الكرياتين فان نسبة الماء والطاقة والبروتين تزيد بالعضلات مما يعطي العضلة صلابة وقوة أكثر .

 ويمكن استخدام الكرياتين كالتالي :

 1 - يبدأ الاسبوع الأول بجرعة عالية وهي 5 ملاعق 5 مرات يوميا .

 2 - من الاسبوع الثاني تبدأ الجرعة بأقل وهي من ملعقة الى ملعقتين يوميا فقط وتأخذ قبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة .

 ولكن للعلم يجب ايقاف الكرياتين بعد شهر من استخدامه لم له من أثر سيئ على الكلية ويمكن استخدام الكرياتين بعد الكورس حتى يحمي الجسم من خروج السوائل .