هذا الالم سببه زيادة حمض اللاكتيك الذي يفرزه الدم نتيجة للاجهاد العضلي ويمكن علاجه بأخذ كبسولة فيتامين من نوع سيبرادين قبل التمرين بساعة .

 نوع الطعام                                   الكمية                    الوزن                         الكالوري

 يخنة بطاطا                               2/1 فنجان                   100                             260

مفركة أرز بقشطة                      2 /1 فنجان                   100                             360

 كويكر أوتس                             1 فنجان                       80                              312

 مشروبات متنوعة :

 كوكا كولا                               1 زجاجة                     170                              78

 بيبسي كولا                            1 زجاجة                      230                             106

 المشي الجدي على الأقدام كل 1.5 كيلومتر تستهلك 200